wpc przed i po treningu

[...] treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki jak 2 V posiłek 250g [...]

[...] 211 KCAL 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 100g tunczyka 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 21B / 1T / 0W / 100 KCAL ~odrazu po treningu -> 5 Carbo 40g (poki co nie mam wpc :<) 0B / 0T / 40W / ~150 KCAL ~15min po carbo -> 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 32B / 2T / 0W / 150 KCAL 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 7 [...]

[...] mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8) Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8) V posilek WIEJSKI orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem [...]

Witaj Dexak! Ostatni posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, ale powinien on być spożyty na ok. 2 godz. przed treningiem. Ja osobiście piję jeszcze białko wpc na ok. 30-45 min. przed treningiem dla lepszej ochrony mięśni podczas treningu, jak również dla lepszego zaopatrzenia mięśni w aminokwasy. Po treningu tak, jak pisał [...]

[...] 1 1 1 250ml soku 0 10 0 SOK WYWAL,SAMA WODA I CUKIER. Razem (30) (88) (3) J.W 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 J.W Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) J.W !!!:-p Po treningu b w t Carbo 50g 0 46 0 30MIN PRZERWY I POZNEIJ POSILEK POTRENINGOWY. Chleb razowy 50 g 2 26 0 MALO DORZUC [...]

[...] 15-20 gram białka (zalezy jak sie sypnie oraz od samopoczucia po treningu) Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy półtorej godziny wcześniej posiłek przedtreningowy- białko+ww z umiarkowaną ilością tłuszczy? Ciekawe, ja zawsze opierałem sie na [...]

Na Low-Carb robię aeroby na czco z rańca - 10 minut po WPC/WPI - godzinę po tym posiłek z węglowodanami jako jeden z dwóch w ciągu całego dnia a drugi właśnie po treningu - dextrosa/whey - czyli w sumie mam około 100g węgli dziennie, z drugiego posiłku praz z potreningowego. Też mam dylemat do tej pory bo tak na dobrą sprawę zanim poznam swój [...]

W śniadaniu zrezygnował bym z oliwy co przyspieszyło by wchłanianie białka w celu szybszego zatrzymania katabolizmu. Czemu przed treningiem WPC? Ja bym dał do 20min po treningu gdzie otwarte okno anaboliczne wymaga szybkowchanialnego białka. Przed treningiem dał bym pierś plus makaron/kasza/ryż i godzine po treningu posiłek jak napisałeś (czyli [...]

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

Dzionek już zorganizowany zaraz wychodzę z chaty aby powrócić przed 23-cią, więc wpiska.. TRENING mniej więcej będzie wyglądał tak: NOGI przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15 wypychanie na suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO [...]

[...] siłowe - będę kończył późno tzn ok. 22.00, dletego po treningu tyle carbo + kreatyna, po ok. 45 min. koktajl z taką ilością białka. Przed treningiem też pełna porcja 35g wpc, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem wysiłkowym i zapewnić mięśniom aminokwasy. Anar, chcę spróbować ciągłe suplementacji, ale z pewnymi odstępstwami od sposobu, [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

Dzień Treningowy Sroda 27.06.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 70 7 / 12 / 12 / 14 / 14 B-1. Wyciskanie lezac x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 7 / 7 / 9 / 9 / 12 --------------------- [...]

Dzień Treningowy Czwartek 26.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 25 / 30 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 24 / 29 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 67 1,6/ 3 / 3 D-1. wspiecia na palce [...]

W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]

U mnie w domu zawsze każdy jadł kiedy chciał, co chciał i gdzie chciał. Więc u mnie nie ma czegoś takiego jak obiad rodzinny :). Hehe. Przed treningowy to posiłek przed treningiem wpc to białko a carbo węglowodany ale bardziej to się nadaje na bezpośrednio po treningu a nie przed.

biała przed nie było wczoraj zawsze pije WPC + ryż ale wczoraj odpuściłem nawet nie wiem dlaczego ;p a po treningu wypiłem 30g isolatu i 40gcarbo (zapomniałem wpisać ;p) ogólnie była późna godzina i nie chciałem się za bardzo najadać zresztą napisałem udany ale nie po mojej myśli wszystko sam widzisz są braki które staram się uzupełniać jedno [...]

[...] trening ciężki szczególnie przysiady Dieta z dzisiaj: 6:30 jajecznica 4jajka ryż 100g 4łyżki dżemu jabłkowego 20g oliwy 250ml mleka 11:30 ( w szkole ) mass xxl 100g wpc 30g około 500ml mleka 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż [...]

[...] okołotreningowa 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: // suplementacja okołotreningowa - regeneracja - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) // do tego wpc i trochę fruktozy * razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal 18:30 Kolacja: // potreningowa kolacja, brzmi ładnie ... Gdzie są warzywa ? I teraz ... Jeśli zamierzasz stosowac [...]

czas dodać nowego gainera do listy <<<<<<<<<< BIOGENIX MONSTER MASS >>>>>>>>>>>> Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz [...]